Uyum, tonlu ve uyumlu bir figür arayışında, insanlar sağlıklı beslenmeye ve egzersiz yapmaya başlar. İlk sorun diyet. Çok az kişi sorunun basit karbonhidratların aşırı tüketiminde yattığını biliyor. Ve popüler kaynaklardaki bilgileri okuduklarında, sonuna kadar okumadan, karbonhidratları diyetten tamamen çıkarırlar. Ve burada arızalar başlar, sağlık sorunları, güç kaybı vb. Denge ve gerçek nerede? Çok yakın! Hadi bulalım.
Son yıllarda, bir kişinin neden kilo aldığına dair fikirler önemli ölçüde değişti. Kitleler, diyet yağlarının değil karbonhidratların deri altı yağa dönüştürüldüğünü ve obezitenin ana nedeni haline geldiğini fark etti.
Uzun bir süre boyunca, düşük yağlı diyetler kilo verme yöntemlerinin temeliydi, ancak asıl sansasyon, aşırı kilo vermede yüksek sonuçlar veren düşük karbonhidratlı bir diyetti. Araştırmalar, basit ve karmaşık karbonhidratların vücut üzerinde farklı etkileri olduğunu göstermiştir. Karbonhidrattan zengin besinlerin aşırı tüketimi obeziteye yol açar.
Bu yazıda şunları öğreneceksiniz:
- Düşük karbonhidrat diyeti nedir ve yağ yakma nasıl çalışır?
- yöntemin avantajları ve dezavantajları;
- düşük karbonhidratlı bir diyetin diyetine hangi yiyecekler dahildir;
- tam bir menü için ilginç düşük karbonhidrat tarifleri.
Kilo verme yönteminin özü nedir?
Karbonhidratlar vücuda gün boyunca hayati süreçlerde ve fiziksel aktivite sırasında harcanan gerekli miktarda enerji sağlar. Herhangi bir makro besinin tamamen reddedilmesi, fonksiyonel sistemlerin işlev bozukluğuna yol açar ve aşırı miktarda alınan enerji, yağ rezervlerinde bir artışa yol açar. Düşük karbonhidratlı bir diyet yemek, kan şekerinde keskin bir artışa neden olmayan ve enerjiye dönüşmesi daha uzun süren yavaş (karmaşık) karbonhidratları içerir.
Yöntemin özü, güvenli ve etkili kilo kaybı için diyetin ilk gününden itibaren her gün tüketilen karbonhidrat miktarının azalması ve proteinlerin artması gerçeğinde yatmaktadır. Bu, vücutta aşağıdaki süreçleri başlatır:
- Şimdiye kadar alınan enerji kıt, bu da bizi yeni bir kaynak aramaya zorluyor.
- Glikojen, diyetin ilk 2-3 günü için ana enerji kaynağı haline gelir.
- Ayrıca, ek bir enerji kaynağı olan keton sentezlendiği için yağlar parçalanır.
Düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetlerin kilo kaybı için faydalarını karşılaştıran araştırmalar, karbonhidrat miktarını en aza indiren kişilerin, düşük yağlı diyet uygulayanlara göre 6 ayda daha fazla kilo verdiğini göstermiştir.
Düşük karbonhidratlı bir diyette, proteinler ve yağlar karbonhidratlardan daha yavaş parçalandığından denekler yemek yedikten sonra kendilerini tok hissederler. Ayrıca kan şekeri ve insülin üretimindeki artış kademeli olarak gerçekleşti. Bu, keskin enerji patlamaları yaşamadıkları, bunun yerine yorgunluk ve artan bir açlık hissi olmadığı anlamına gelir.
Çözüm: Diyetin prensibi, yağ yakmaya ve fazla kilo vermeye katkıda bulunan biyokimyasal süreçlerdir.
Diyet sırasında yağ tabakasının vücutta eşit olarak azaldığını hatırlamak önemlidir, bu nedenle hacmi yerel olarak azaltmak imkansızdır.
avantajlar ve dezavantajlar
Menüdeki düşük karbonhidrat içeriği vücudun durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, sindirimi normalleştirir, metabolik süreçleri arttırır ve gençleştirir.
Avantajlar:
- diyette açlık yok, güç aynı seviyede kalıyor, zayıflık yok;
- şeker hastaları için uygun;
- kadın ve erkeklerin kilo vermesi için uygun diyet;
- düşük, orta ve yüksek aktivite seviyelerine uygun;
- kilo kaybı için günlük kalori gereksinimlerinin hesaplanmasında önemli bir değişiklik gerektirmez, protein ve karbonhidrat göstergeleri değişir.
Bir makrobesin miktarını azaltmak, kilo vermeye yardımcı olur ve sağlığı iyileştirir. Şunlar için önerilir:
- kilolu;
- yoğun eğitim;
- şeker hastalığı;
- Hipertansiyon;
- endokrin sistem hastalıkları;
- onkolojik hastalıklar.
Yöntem, sporcular ve vücut geliştiriciler arasında güven kazandı - bu rahatlama almak, deri altı yağ yüzdesini azaltmak ve kas kütlesini korumak için güvenilir bir fırsat.
Bununla birlikte, diyetin dezavantajları vardır:
- Kabızlık – karbonhidrat alımındaki azalmayla ilişkili lif azalması, sindirim sorunlarına yol açabilir;
- Karbonhidrat eksikliği baş ağrısına, sinirliliğe ve sinirliliğe neden olabilir;
- kronik hastalıkların alevlenmesi;
- karaciğer üzerindeki yükü arttırır;
- Potasyum ve sodyum kıttır;
- Karbonhidrat eksikliği, entelektüel çalışma yapan insanlar için çok önemli olan konsantrasyonu azaltır;
- çok sayıda hayvansal ürün nedeniyle kolesterolde bir artış, kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişmesine neden olur;
Düşük karbonhidratlı bir diyet, uzun yıllar boyunca takip edilebilecek yöntemler listesinde değildir, çünkü çok sayıda yasaklı gıda listesi vücutta ek stres yaratır. Bu nedenle, birkaç hafta veya aylarca süren kısıtlamalardan sonra, kişi normal diyetine döner.
Protein, yağ, karbonhidrat dengesi
Düşük karbonhidratlı bir diyetteki ana protein kaynağı hayvansal ürünlerdir: et, kümes hayvanları, sakatat, süzme peynir, yumurta. Baklagiller ve kuruyemişler vejetaryenler için alternatiftir.
Diyetteki BJU oranı:
- proteinler %40-50;
- yağlar %30-35;
- Karbonhidratlar %20-25.
Beslenme uzmanlarının görüşü
Beslenme uzmanları bu yöntemden şüpheleniyorlar, çünkü düşük karbonhidratlı bir diyet (bir hafta veya bir ay boyunca) günde 50-70 g makrobesin kullanımını ima ediyor. Eksikliği, fazlalığı olduğu gibi bir takım yan etkilerle birlikte istenmeyen rahatsızlıklara yol açar.
Doktorlar, uygun ve dengeli beslenmeyi tercih etmeyi ve karbonhidrat alımını kontrol etmeyi önermektedir. Fiziksel aktivite ile birlikte sağlıklı beslenme alışkanlıkları, vücut yağ miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır - yöntem, açık kilo kaybına atfedilemez, ancak sağlığa zarar vermez.
kontrendikasyonlar
"Diyete başlamadan" önce, bir doktora danışmalısınız, çünkü yüksek miktarda proteinli gıda içeriği metabolik bozuklukları (örneğin, ürolitiyazis, gut) olan kişiler için kontrendikedir.
Gerçek şu ki, normal bir diyetle bu metabolik bozukluklar kendini göstermeyebilir, yani bir hastalığınız olduğunu bile bilmiyor olabilirsiniz. Diyeti artan protein alımı yönünde değiştirerek vücudunuzda ciddi bir patolojik mekanizmanın başlamasına neden olursunuz.
Gastrointestinal sistem hastalıklarında (kolesistit, pankreatit, kolelitiazis, peptik ülser, gastrit), yağlı gıdaların aşırı tüketimi kontrendikedir. Yağlı yiyecekler vücutta büyük miktarlarda kolesterol emilimini tetikler ve bu da aterosklerotik plakların büyümesine neden olabilir veya bu plakların büyümesini hızlandırabilir.
Kilo verme yöntemi de önerilmez:
- hamile ve emziren;
- 18 yaşın altındaki kişiler;
- kardiyovasküler hastalıklar ile;
- kronik hastalıkların alevlenmesi sırasında.
Düşük karbonhidrat diyeti için temel kurallar
Yöntem, vücudun çalışmasını sağlamak için yeterli olan minimum miktarda karbonhidrat kullanımını içerir. Kadınlar için, erkekler için kilogram başına 2 gram gereklidir - 3 gram Günlük alım 120-150 g ise, o zaman kilo kaybı rakamı yavaş yavaş ve kademeli olarak günde 50-70 g'a düşer. Proteinli yiyecekler bir enerji kaynağının yerini alır ve kas tonusunu korur.
Düşük karbonhidratlı bir diyet, iştahı bastıran insülin seviyelerini düşürür. Hayvansal ve bitkisel proteinlerden ve yağlardan elde edilen keton cisimleri, açlık sancıları hakkında bilgi akışını engeller.
Birkaç ilkeyi takip etmek, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır:
- Glisemik indeksi yüksek diyet ürünlerinden hariç tutun;
- ekstra vitamin ve mineraller alın;
- Tercih edilen pişirme yöntemi, haşlama, haşlama, ızgara, haşlamadır. Malzemeleri yağ eklemeden veya az miktarda kızartın;
- öğün atlamayın veya kalorileri azaltmayın;
- ilk yarıda ve antrenmandan önce, ikinci - proteinli gıdada karmaşık karbonhidratları çıkarın;
- mutlaka kahvaltı yapın;
- İçme rejimine uyun: en az 2 litre temiz sıvı.
Kilo vermek için günlük enerji gereksinimini doğru hesaplamanın diyete başlamadan önce ilk adım olduğunu unutmayın.
Onaylı Ürünler
Düşük karbonhidratlı bir diyet sürdürmek için ürün listesi kapsamlıdır, bu da menüyü daha çeşitli hale getirir ve açlıktan ölmenize izin vermez. Gıda kalori tablolarını kullanarak veya etikette bulunan bileşen hakkındaki bilgileri incelemek önemlidir.
İzin verilen ürünler tablosu
Diyet belirli kısıtlamaları ima eder. Tabloyu kullanarak, düşük karbonhidratlı diyete uygun ürünlerle tanışabilirsiniz.
ürün grupları |
Onaylı Ürünler |
|---|---|
et |
Yağsız domuz eti, dana eti ve sığır eti, kümes hayvanları, sakatat |
balık ve deniz ürünleri |
Deniz balığı: Somon, somon, morina, uskumru, ringa balığı, ton balığı, pisi balığı Deniz ürünleri - kısıtlama yok |
Süt Ürünleri |
Süzme peynir, peynir, kefir, katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt - hepsi düşük yağ içeriğine sahiptir. |
yumurtalar |
tavuk ve bıldırcın |
Sebzeler, çiğ ve konserve |
Nişastalı sebzeler dışında her şey: patates, Kudüs enginar, tatlı patates |
Mantarlar |
Hiçbir şekilde kısıtlama yok |
meyveler, meyveler |
turunçgiller, yeşil şekersiz elmalar |
Tahıl |
Uzun pişmiş yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve karabuğday |
fındık ve tohumlar |
Sınırlar olmadan |
sıvı yağ |
Rafine edilmemiş sebzeler |
soslar |
balzamik sirke |
tatlandırıcılar |
Sorbitol ve fruktoz içermez |
içecekler |
Kahve, çay - şeker ilavesiz, maden suyu, sebze suları |
Yasak Ürünler
Favori ürününüz izin verilen içerik listesinde yoksa, büyük olasılıkla yasaklılar listesindedir:
- Unlu mamüller ve şekerlemeler;
- işlenmiş tahıllar (beyaz pirinç, hazır yulaf ezmesi, irmik), birinci sınıf buğday erişteleri;
- patates, mısır;
- yarı mamul ürünler, füme ürünler;
- gıda bileşenleri (mayonez, ketçap ve soslar, soya hariç);
- Çikolata;
- tatlı meyveler (muz, üzüm);
- şeker ve şeker ürünleri;
- paketlenmiş meyve suları, meyve içecekleri (şeker ilaveli);
- Maden suyu;
- alkollü içecekler.
Yukarıdaki ürünleri ilk kez bırakmak, 3-4 hafta sonra yavaş yavaş küçük porsiyonlarda diyete geri döndürmek gerekir.
Hafta için örnek menü
İlk bakışta, düşük karbonhidratlı bir diyetin çok fazla çeşitliliği yok gibi görünüyor. Ancak bir hafta önceden bir menü hazırlayarak diyetin doyacağından emin olabilirsiniz.
Tablo: 7 günlük düşük karbonhidratlı diyet menüsü örneği
Tablo, temel alınabilecek ve en sevdiğiniz yemekle değiştirilebilecek olası kahvaltı, öğle ve akşam yemeği kombinasyonlarını içerir. Günlük enerji alımına uymak için bitmiş yemeğin kalori içeriğini doğru hesaplamanın önemli olduğunu unutmayın. Ürünlerde değişiklik ve tekrarlar mümkündür.
Gün |
sabah kahvaltısı |
2. Kahvaltı |
akşam yemeği |
Beş çayı |
akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|---|
1 gün |
Şekersiz süzme peynirli güveç + domates/salatalık |
Greyfurt |
Sebzeli kahverengi pirinç lapası |
Kefir 1% |
Buğulama Balık + Coleslaw + Ekmek |
2 gün |
Çırpılmış yumurtalı omlet veya iki yumurta + tavuk |
Yağsız süzme peynir |
Az yağlı ekşi krema + ekmek ile mantar çorbası |
Kıyılmış salatalık ve otlar ile% 1 Kefir |
Haşlanmış dana eti + salatalık ve domates salatası |
3 gün |
Rendelenmiş peynirli kızarmış sebzeler |
Elma |
Tavuk suyu ile sebze çorbası |
Süt %1, 5 |
Haşlanmış göğüs + haşlanmış lahana |
4. gün |
rendelenmiş elma ile yulaf ezmesi |
Greyfurt |
Karabuğday lapası + pancar salatası |
Yağsız süzme peynir |
Sebzeli dana eti veya tavuk güveç |
5. gün |
peynir + haşlanmış yumurta |
Elma |
Pişmiş Esmer Pirinç + Deniz Ürünleri |
Kefir 1% |
Sebze salatası + yağsız dana biftek |
6. gün |
Peynir + haşlanmış yumurta + ekmek |
Şekersiz doğal yoğurt %1, 5 |
Fırında et + sebze salatası |
kivi |
Haşlanmış sebzeler + haşlanmış balık |
7. gün |
Sütlü karabuğday lapası |
Yağsız süzme peynir |
Fırında sebzeli balık |
Kefir 1% |
Fırında göğüs + taze sebze ve otlar |
Uzun süreli düşük karbonhidratlı bir diyet (30 günden itibaren), metabolizmayı yavaşlatmamak için hileli bir öğün veya yeniden besleme içermelidir.
Diyetten çık
Düşük karbonhidratlı bir diyet etkili ve ekonomiktir, ancak 2 ay sonra normal diyetinize dönmeniz gerekecektir. Vücut üzerindeki stresi en aza indirmek ve daha önce kaybedilen kilogramları geri vermemek için çıkış kademeli olarak yapılır.
3-4 hafta içinde normal diyete dönüş:
- birinci ve ikinci haftada meyve ve sebzelerin (nişastasız) miktarı artar;
- üçüncü hafta - tahıllar ekleyerek proteinli yiyecekleri azaltmak;
- kalori sayısı da her geçen gün artıyor.
Kilo kaybı sırasında ne pişirilebilir - lezzetli tarifler
Düşük karbonhidratlı bir diyet, kendinizi sadece tavuk filetolarıyla sınırlamak için bir neden değildir. İzin verilen ürünlerin listesi geniştir, bu nedenle denenmiş ve gerçek yemekleri pişirebilir veya mevcut malzemelere göre hayaller kurabilirsiniz.
Yavaş bir tencerede tavuk fileto
Tarif #1
pişirme metodu:
- Tavuk filetoyu durulayın, fazla yağı alın. Herhangi bir parçaya kesin, tuz ve baharat serpin, multicooker kasesinin altına koyun.
- Suya dökün, defne yaprağı ekleyin.
- "Söndür" modunda 1, 5 saat pişirin.
Toplam karbonhidrat: 0 g
İçindekiler:
- tavuk filetosu - 250 gr;
- su - 150 gr;
- tuz, karabiber - tatmak;
- Defne yaprağı - 1 adet.
Fırında peynirli dana eti
Tarif #2
pişirme metodu:
- Eti soğuk suda durulayın, uzunlamasına kesin, hafifçe vurun.
- Bir fırın tepsisini yağla yağlayın, üzerine dana eti koyun, sütü dökün.
- Önceden 180 derecede ısıtılmış fırına 40 dakika koyun.
- Bundan hemen sonra eti tuzlayın, tadına tuz ve baharat ekleyin.
- Peyniri ince dilimler halinde kesin, etin üzerine eşit şekilde yayın, 30 dakika daha fırında pişirin.
Toplam karbonhidrat: 7. 7 g
İçindekiler:
- dana eti - 400 gr;
- peynir - 100 gr;
- süt %1, 5 - 100 ml;
- bitkisel yağ - 20 ml;
- Tuz, karabiber, baharatlar - tatmak.
Yulaf kepekli çorba
Tarif #3
pişirme metodu:
- Hindi filetoyu küp küp doğrayın, 1 litre suda 20 dakika haşlayın.
- Son olarak doğranmış soğan ve kepek ekleyin.
- Bir yumurtayı sert kaynatın, küçük parçalar halinde kesin ve et suyuna ekleyin.
- Yeşillikleri ince ince doğrayın ve çorbaya ekleyin.
Toplam karbonhidrat: 24 g
İçindekiler:
- hindi filetosu - 150 gr;
- su - 1 litre;
- soğan - 60 gr;
- yumurta - 58 gr;
- yulaf kepeği - 25 gr;
- doğranmış dereotu - 10 gr;
- yeşil soğan - 5 gr;
- Tuz, karabiber - tatmak.
Meyveli Çin lahanası salatası
Tarif #4
pişirme metodu:
- Portakalı kabuğundan soyun, beyaz tabakaları çıkarın.
- Meyveler küpler halinde kesilir.
- Çin lahanasını ve soğanı ince doğrayın. Tüm malzemeleri birleştirin.
- Salatayı tatmak için tuzlayın, limon suyuyla baharatlayın, karıştırın.
Toplam karbonhidrat: 16. 5 g
İçindekiler:
- Çin lahanası - 150 gr;
- elma - 50 gr;
- portakal - 60 gr;
- yeşil soğan - 5 gr;
- limon suyu - 20 ml;
- Tuz - tatmak.
ahtapot salatası
Tarif numarası 5
pişirme metodu:
- İki yumurtayı sert kaynatın, soyun. Orta küpler halinde kesin.
- Kalamar karkaslarını, kabuklarını ve bağırsaklarını durulayın, 15-20 saniye kaynar suya daldırın, artık yok! Aksi takdirde, "kauçuk" olurlar.
- Deniz ürünlerini ince halkalar veya şeritler halinde kesin.
- Salatalığı ince şeritler halinde kesin.
- Tüm malzemeleri karıştırın.
- Salatayı meyve suyu ve zeytinyağı ile süsleyin, karıştırın.
Toplam karbonhidrat: 3. 5 gr.
İçindekiler:
- tavuk yumurtası - 116 gr (2 adet);
- kalamar - 150 gr;
- salatalık - 70 gr;
- limon suyu - 15 ml;
- Zeytinyağı - 15 ml.
sebzeli beyaz balık
Tarif #6
pişirme metodu:
- Balıkları yıkayın, yüzgeçleri çıkarın. Orta boy dilimler halinde kesin ve tuz ve karabiberle ovalayın.
- Sebzeleri kabaca doğrayın.
- Tüm malzemeleri bir fırın tepsisine eşit şekilde yayın.
- 180 derecede önceden ısıtılmış fırında 50-60 dakika pişirin.
Toplam karbonhidrat: 8, 7 g
İçindekiler:
- morina - 500 gr;
- patlıcan - 80 gr;
- Domates - 120 gr;
- Biber tuzu.
peynir çorbası
7 numaralı tarif
pişirme metodu:
- Tavuk filetoyu yumuşayana kadar kaynatın, eti çıkarın ve soğumaya bırakın. Orta parçalar halinde kesin.
- Peyniri kaba bir rende üzerine rendeleyin, et suyuna ekleyin, homojen bir kıvam elde edilene kadar sürekli karıştırarak 20 dakika kısık ateşte pişirin. Tuz ve karabiberle tatlandırın.
- Tavuk filetoyu her porsiyona dağıtın. Yeşil ile süsleyin.
İçindekiler:
- tavuk filetosu - 300 gr;
- işlenmiş peynir - 100 gr;
- su - 1. 5 l;
- tuz, karabiber - tatmak;
- taze otlar - tatmak.
sütlü tatlı
Tarif numarası 8
pişirme metodu:
- Sütü çırpmak için derin bir forma dökün, buzlu bir kabuk oluşana kadar dondurucuya koyun.
- Jelatin üzerine su dökün, talimatlara göre pişirin, jelatin ekleyin. Soğuma.
- Sütü çıkarın, el blenderi ile çırpın, jelatini dökün ve çırpmaya devam edin.
- 20 dakika dondurucuya koyun.
Toplam karbonhidrat: 9. 9 g
İçindekiler:
- süt %0, 5 - 200 ml;
- jelatin - 10 gr;
- su - 40 ml;
- Tatlandırıcı - tatmak.
Konserve ton balığı salatası
Tarif #9
pişirme metodu:
- Soğanı yarım halkalar halinde ince ince doğrayın, sirkeyi üzerine dökün, karıştırın ve 15 dakika bekletin. Fazla sıvıyı boşalttıktan sonra.
- Yumurtayı sert kaynatın, kaba bir rende peynirle rendeleyin.
- Salatalığı şeritler halinde kesin.
- Ton balığı çok büyükse, parçaları bir çatalla ezin.
- Tüm malzemeleri karıştırın, yağ ile baharatlayın, tuz ve karabiber serpin.
Toplam karbonhidrat: 7. 5 g
İçindekiler:
- konserve ton balığı - 1 kutu, yaklaşık 180 g;
- yumurta - 58 gr;
- sert peynir - 100 gr;
- salatalık - 100 gr;
- soğan - 40 gr;
- sirke - 5 ml;
- zeytinyağı - 15 ml;
- Tuz, karabiber - tatmak.
diyet pirzola
Tarif numarası 10
pişirme metodu:
- Tüm etleri durulayın, mutfak kağıdı üzerinde kurutun, ince doğrayın veya bir blender / kıyma makinesi ile öğütün.
- Soğanı küçük küpler halinde kesin.
- Kıymaya yumurta, soğan, tuz ve baharatları ekleyin. İyice karıştırın, ıslak ellerle köfteler oluşturun.
- Yapışmaz bir tavada her iki tarafına da yağ eklemeden 20-30 dakika buğulayın veya kızartın.
Toplam karbonhidrat: 7 gr.
İçindekiler:
- sığır omuz - 200 gr;
- yağsız domuz eti - 400 gr;
- tavuk filetosu - 250 gr;
- soğan - 60 gr;
- tavuk yumurtası - 58 gr;
- Tuz, baharatlar - tatmak.
Düşük karbonhidrat Raffaello
Tarif #11
pişirme metodu:
- Quark kuru olmalıdır. Süzme peynirin bir kısmını bir elek ile tatlandırıcı ile öğütün, ekşi krema ekleyin ve karıştırın.
- Bademleri sıcak yapışmaz tavada 7-10 dakika sürekli karıştırarak kurutun.
- Kuark topunu kör edin, düzleştirin, içine badem koyun, yuvarlayın.
- Bitmiş tatlıları hindistancevizi gevreği içinde yuvarlayın ve 1 saat soğutun.
Toplam karbonhidrat: 28. 1 g
İçindekiler:
- süzme peynir %1. 8 - 250 gr;
- ekşi krema %10 - 40 gr;
- çiğ badem - 20 gr;
- hindistan cevizi gevreği - 100 gr;
- Tatlandırıcı - tatmak.
Düşük karbonhidratlı bir diyet, çeşitli bir diyetle kilo vermenin etkili bir yoludur. Önerileri takip ederek, istenen sonuçları hızlı bir şekilde elde edebilir ve hipokarbonhidrat rejiminden çıktıktan sonra verdiğiniz kilonun geri gelmesinden korkmayabilirsiniz. Kontrendikasyonları dikkatlice inceleyin, sağlığınızı takip edin ve sağlıklı kalın!